Un plan simple pour la perte de poids

Les maths sont assez simples. Une livre de graisse égale 3500 calories. Voulez détruire livre par semaine ? Alors vous devez consommer 3500 calories moins par semaine que vous utilisez. C'est environ 500 calories par jour. En coupant 500 calories par jour de votre régime quotidien de normale, tout en gardant votre niveau d'activité les mêmes, vous pouvez détruire approximativement une livre une semaine.

Bien - qui ne ressemble pas à de beaucoup, particulièrement si vous êtes de plus de 25 livres de poids excessif. Étudiez après que l'étude ait affiché, bien que, que ces personnes qui détruisent le poids graduellement - à une cadence de 1-2 martèlent par semaine - sont bien pour garder le poids hors fonction et pour mettre à jour un poids normal pour une vie.

Ainsi combien COÛTE exactement 500 calories ? Si vous allez réduire votre prise quotidienne par 500 calories, aide-t-elle à savoir ce que vous devez couper, droit ? Voici comme elle facile est de détruire 500 calories par jour :

* Utilisez le lait au lieu de la crème en votre café. L'épargne ? 50 calories par tasse.
* Sautez le beurre sur votre pomme de terre cuite au four. L'épargne ? 100 calories
* L'eau fruitée de boissons au lieu d'une soude de 16 onces. L'épargne ? 200 calories
* Sautez le grand Mac et ayez une salade à la place. Un grand Mac pèse dedans à l'des 460 calories battantes à plat de couture. Une salade fraîche avec un dressage léger ? Moins de 100 ! L'épargne ? 360 calories
* Passez par le sac des pommes chips. Un sac moyen de dimension de casse-croûte des puces a plus de 300 calories. L'épargne ? 300 calories
* Mangez de votre maïs sur l'oreille. Une portion de 1 tasse de maïs en boîte a 165 calories. Un épi de blé a 85. L'épargne ? 80 calories.
* Commutez au fromage fondu à faible teneur en matière grasse sur votre bagel. L'épargne ? 90 calories par once.
* Aimez ces fritures et ne pouvez pas les donner vers le haut ? Permutez les fritures maigres dehors pour profondément bifteck-coupent ceux. Les pommes frites minces absorbent plus d'huile que la plus épaisse et plus de viande. L'épargne ? 50 calories par portion de 4 onces

Si vous regarderiez plutôt le poids perdant d'un point de vue d'exercice, vous pouvez également détruire une livre par semaine en levant votre niveau d'activité par 500 calories un jour. Combien facile est c'à faire ? Jetez un coup d'oeil :

* Faites un tour d'une demi-heure autour du parc. Visez pour un pas qui est peu un plus rapide qu'un stroll, mais ne pas jeûner assez pour être essoufflé. Brûlure : 160 calories.
* Sortez votre vélo et faites un tour. Abordez quelques collines modérées et visez environ cinq milles se montent. Brûlure : 250 calories
* Allez danser - et DANSEZ vraiment. Plus vous êtes dehors sur le plancher au lieu de à la table buvant vers le haut des boissons de haut-calorie long, plus que vous sortirez de elle. La danse de cela vous rend essoufflé et réchauffe votre corps vous prendra au filet l'épargne gentille d'une calorie. Brûlure : 400 calories pour une heure
* La natation est grande pour vous, et beaucoup d'amusement, aussi. Les moyens de résistance à l'eau vous brûlez plus de calories, et vous évitez l'incidence d'effort sur des joints d'aérobic, de danse ou de la marche. Faites quelques recouvrements à un rampement lent - si vous pouvez se lever à une heure où vous serez faire grand ! Brûlure : 510 calories
* Sortez dans votre jardin. Une heure des tâches de jardinage qui inclut le dépliement et l'étirage peut combustion nucléaire à autant de calories comme promenade vive. Brûlure : 250 calories.
* Jouez un jeu de tennis. Connectez avec un ami pour un jeu hebdomadaire de tennis et vous serez stupéfié à la différence. Une heure de tennis vigoureux est l'un des meilleurs brûleurs de calorie autour. Brûlure : 800 calories

Il est important de maintenir dans l'esprit que tout l'exercice/calorie de nombres sont basés sur un femme pesant 130 livres. Si vous pesez plus, vous brûlerez davantage. Voulez une bonification ajoutée aux calories brûlantes par l'exercice ? Quand vous vous exercez, vous construisez le muscle en le convertissant de la graisse. Trois conjectures que le genre de tissu de corps brûle plus de calories - même lorsque vous ne vous exercez pas. Vous lui avez obtenu - vos utilisations de corps plus d'énergie de mettre à jour et muscle d'alimentation qu'il fait la graisse.

Pour les meilleurs résultats, mélange et épargne de nourriture d'allumette avec les exercices qui brûlent des calories. Maintenez dans l'esprit que la consommation de moins de 1000 calories par jour pour plus que quelques jours convaincra votre corps qu'elle est affamée et ralentira votre métabolisme. Maintenez les intervalles de calorie raisonnables, et consultez un docteur si vous voulez une perte de poids plus rapide et plus énergique.

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