10 Real Life Diet Tips 10 वास्तविक जीवन आहार युक्तियाँ

Are you tired of diet tips handed out by someone with apparently unlimited income and time? आप आहार के नुस्खे की किसी ने जाहिरा तौर पर असीमित आय और समय के साथ बाहर हाथ थक गए हो? For some of us, it may just not be practical to spend half of our Sunday preparing carefully portioned meals for the rest of the week, or financially feasible to buy all our meals prepackaged in just the right portions. कुछ लोगों के लिए, यह सिर्फ हमारे रविवार को ध्यान से सप्ताह के बाकी, या आर्थिक रूप से हमारे सभी भोजन सिर्फ सही भागों में prepackaged खरीदने के लिए व्यवहार्य के लिए portioned भोजन तैयार करने का आधा खर्च करने के लिए व्यावहारिक नहीं हो सकता है. And there are those of us who cringe at the thought of weighing food to achieve 'optimal portion sizes'. और वहाँ उन हम में से हासिल करने के लिए खाद्य वजन के इस विचार से जो चापलूसी कर रहे हैं 'इष्टतम भाग आकार'. Here are ten real life diet tips for the rest of us. हमें यहाँ के बाकी के लिए दस वास्तविक जीवन आहार युक्तियाँ हैं.

1. 1. Eating out? खाने बाहर? Restaurant portions tend to be enormous, and if it's on रेस्त्राँ भाग भारी हो, और करते हैं अगर यह पर है
the plate, we tend to eat it. थाली, हम इसे खाने के लिए करते हैं. If it's possible, order from the kid’s यदि यह संभव है, से आदेश इस बच्चे की
menu, where portions are more reasonably sized. मेनू, जहां भाग और अधिक उचित आकार रहे हैं.

2. 2. Keep healthy snacks around and easily accessible. के आसपास है और आसानी से पहुँचा स्वस्थ नाश्ता रखें. A bowl of fruit on फल का एक कटोरा पर
the kitchen table, a container of celery or carrot sticks in the refrigerator, or a couple of pop-open cans of fruit salad in your desk at work will help you grab for something healthy when those first hunger pains begin. फ्रिज, या पॉप के एक जोड़े-काम पर आपके डेस्क में फल का सलाद का खुला के डिब्बे में रसोई घर की मेज, अजवाइन या गाजर का एक कंटेनर चिपक तुम्हें कुछ स्वस्थ के लिए जब वे पहली भूख दर्द शुरू हड़पने करने में मदद करेगा. In other words, you'll be more likely to grab something low-calorie and good for you if it's easy to eat. दूसरे शब्दों में, आप अधिक कुछ कम हड़पने की संभावना होगी कैलोरी और अच्छा आप के लिए अगर यह खाने के लिए आसान है.

3. 3. Substitute frozen vegetables for canned. डिब्बा बंद करने के लिए विकल्प जमे हुए सब्जियों. Canned veggies tend to be डिब्बाबंद veggies होते हैं
high in sodium, which you don't need, and low in real nutrition, which सोडियम में, तुम जो की ज़रूरत नहीं है, उच्च और निम्न असली पोषण, में जो
you do. तुम जानते हो. Buy economy size bags with zip closures to make it easy to pour ज़िप closures के साथ खरीदें अर्थव्यवस्था का आकार बैग यह बहना को आसान बनाने के लिए
out a single serving for a meal. एक एकल एक भोजन के लिए सेवारत बाहर.

4. 4. Buy a vegetable steamer. एक सब्जी स्टीमर खरीदें. Steaming is one of the healthiest ways to गुस्से में से एक स्वास्थ्यप्रद तरीके से की है
cook vegetables. महाराज सब्जियों. The food retains nearly all of its natural nutrients खाना लगभग सभी अपनी प्राकृतिक पोषक तत्वों की ही बरकरार रखती है
instead of leaching it out into the cooking water. इसके बजाय खाना पकाने के पानी में इसे बाहर leaching की. Even better, it makes your veggies taste great - which means you'll be more likely to eat them instead of filling up on fatty foods that pack on weight. और भी बेहतर, यह तुम्हारी veggies महान स्वाद देता है - जो कि आप अधिक के बजाय उन्हें खाने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर भरने की संभावना होगी इसका मतलब है कि वजन पर पैक.

5. 5. Never eat standing up. कभी नहीं खड़े खाते हैं. One of the easiest ways to sabotage your diet एक अपने आहार तोड़फोड़ करने के लिए सबसे आसान तरीके से
is to 'eat without thinking'. बिना खाने 'के लिए सोच रहा है'. Treat eating with the respect that it इलाज के सम्मान के साथ खाना खाने कि यह
deserves. हकदार हैं. Fix yourself a plate. अपने आप को एक प्लेट फिक्स. Sit down and eat properly. बैठ जाओ और ठीक से खा लो. You'll be less likely to just pop food into your mouth without paying attention. आपको कम सिर्फ अपने मुँह में ध्यान दे के बिना खाना पॉप की संभावना होगी.

6. 6. Spread your meals out. अपने भोजन को फैलाओ. When you eat three meals a day, your body जब तुम तीन भोजन एक दिन, आपके शरीर खा
tends to store whatever it doesn't need right that moment. यह सही है कि जो कुछ पल की जरूरत नहीं है करने के लिए दुकान जाते हैं. By adopting a 'grazing' habit, you'll keep your metabolism working throughout the day. एक 'चराई' आदत अपनाने करके, आप अपने चयापचय को पूरे दिन में काम करते रहेंगे. Have a small breakfast, a piece of fruit with crackers or toast at एक छोटे नाश्ता, बिस्कुट या टोस्ट के साथ फल का एक टुकड़ा में है
mid-morning, a light lunch and an 'after school snack' mid-afternoon. मध्य सुबह, एक प्रकाश दोपहर का भोजन और एक 'स्कूल नाश्ता' मध्य दोपहर के बाद. Just remember that you're breaking up the same amount of food into smaller meals, not ADDING more food into your daily diet. सिर्फ है कि आप छोटे भोजन में, अपने दैनिक आहार में अधिक भोजन जोड़ना नहीं भोजन की इसी राशि को तोड़ रहे हो याद है.

7. 7. Grab a fruit juice or flavored water instead of soda. एक फलों के रस के स्वाद का या पानी के बजाय सोडा ले लो. Soda is सोडा है
nothing but empty calories. कुछ भी नहीं है, लेकिन खाली कैलोरी. No nutrients, lots of sugar. नहीं पोषक तत्वों, चीनी के बहुत सारे लोग. Instead, grab a bottle of 100% fruit juice, or water flavored with a spritz of fruit. इसके बजाय, फल का एक spritz के साथ 100% फलों के रस, या पानी के स्वाद की एक बोतल ले लो.

8. 8. Drink water. पानी पियो. Even the FDA recommends at least 8 full 8 ounce glasses यहां तक कि एफडीए से कम से कम 8 पूर्ण 8 औंस चश्मे की सिफारिश की गई है
of water a day to keep your body working right. पानी की एक दिन में अपने शरीर को सही काम कर रखने के लिए. When you're dieting, जब आप मिताहारिता, रहे हो
you should drink even more. तुम पीना चाहिए और भी. It's not just that full feeling - water helps your body digest foods properly and cleans out your system. यह नहीं है कि सिर्फ़ पूर्ण महसूस कर - पानी अपने शरीर को ठीक से भोजन को पचाने और अपने सिस्टम को साफ मदद करता है.

9. 9. Can't afford a gym membership? एक व्यायामशाला सदस्यता का खर्च नहीं उठा सकते हैं? Make a pact with friends to exercise दोस्तों के साथ एक समझौता करो व्यायाम करने के लिए
together. एक साथ. Make a date at least three times a week to play volleyball, एक तिथि बनाएँ तीन बार एक हफ्ते में कम से कम, वॉलीबॉल खेलने के लिए
take a walk or spend half an hour doing something active. टहलना या खर्च एक घंटे के कुछ सक्रिय आधा कर रही.

10. 10. Skip the potato chips. आलू के चिप्स छोड़ें. Fatty snacks fried in hydrogenated oil like फैटी hydrogenated तेल में तली की तरह नाश्ता
potato chips contribute fat and calories and not much else. आलू के चिप्स योगदान वसा और कैलोरी और ज्यादा नहीं है और है. Instead, बजाय,
grab a handful of dried fruit or a cup of yogurt for the same amount of एक ही राशि के लिए सूखे फल या दही के एक कप की एक मुट्ठी हड़पने
calories and a lot more nutritional benefit. कैलोरी और एक बहुत अधिक पोषण संबंधी लाभ.

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