É você cansado das pontas da dieta distribuídas por alguém com renda e tempo aparentemente ilimitados? Para alguns de nós, não pode apenas ser prática gastar a metade de nosso domingo que prepara refeições com cuidado repartidas para o descanso da semana, ou financeira praticável comprar todas nossas refeições pré-embaladas apenas nas parcelas da direita. E há aqueles de nós que cringe no pensamento de pesar o alimento para conseguir “a parcela óptima fazem sob medida”. Estão aqui dez pontas da dieta da vida real para o descanso de nós.
1. Comer para fora? As parcelas do restaurante tendem a ser enormes, e se está ligada a placa, nós tendemos a comê-la. Se é possível, ordem do miúdo
menu, onde as parcelas são feitas sob medida mais razoavelmente.
2. Petiscos saudáveis do sustento ao redor e facilmente acessível. Uma bacia de fruta sobre a tabela de cozinha, um recipiente de varas do aipo ou de cenoura no refrigerador, ou um par pop-open latas da salada de fruta em sua mesa no trabalho ajudá-lo-ão a agarrar para algo saudável quando aquelas primeiras dores da fome começam. Ou seja você será mais provável agarrar algo low-calorie e bom para você se é fácil comer.
3. Vegetais congelados substituto para enlatado. Os veggies enlatados tendem a ser
elevação no sódio, que você não precisa, e baixo na nutrição real, que
você faz. Compre sacos do tamanho da economia com fechamentos do fecho de correr para fazê-la fácil derramar
para fora um único serviço para uma refeição.
4. Compre um navio vegetal. Cozinhar é uma das maneiras as mais saudáveis a
vegetais do cozinheiro. O alimento retem quase todos seus nutrientes naturais
em vez de lixiviá-lo para fora na água de cozimento. Mesmo melhor, faz seus veggies provar grandes - que os meios você serão mais prováveis os comer em vez do enchimento acima nos alimentos gordos que embalam no peso.
5. Nunca coma a posição acima. Uma das maneiras as mais fáceis de sabotage sua dieta
é “comem sem pensar”. Deleite que come com o respeito que ele
merece. Reparo você mesmo uma placa. Sente-se para baixo e coma-se corretamente. Você será menos provável estalar apenas o alimento em sua boca sem pagar a atenção.
6. Espalhe suas refeições para fora. Quando você comer três refeições um o dia, seu corpo
tende a armazenar o que quer que não precisa para a direita esse momento. Adotando uma “pastagem” do hábito, você manterá seu metabolismo trabalhar ao longo do dia. Tenha um pequeno almoço pequeno, uma parte de fruta com biscoitos ou o brinde em meio da manhã, um almoço claro e “após um mid-afternoon do petisco da escola”. Apenas recorde que você está quebrando acima a mesma quantidade de alimento em refeições menores, NÃO ADICIONANDO mais alimento em sua dieta diária.
7. Agarre um suco de fruta ou uma água flavored em vez da soda. A soda é nada mas calorias vazias. Nenhuns nutrientes, lotes do açúcar. Em lugar de, agarre um frasco do suco de fruta de 100%, ou da água flavored com um spritz da fruta.
8. Beba a água. Mesmo o FDA recomenda pelo menos 8 vidros cheios de 8 onças
da água um o dia para manter seu corpo trabalhar para a direita. Quando você fizer dieta,
você deve beber ainda mais. Não é apenas que sentimento cheio - ajudas da água seus alimentos do sumário do corpo corretamente e não limpa para fora seu sistema.
9. Não pode ter recursos para uma sociedade da ginástica? Faça um pacto com amigos para exercitar
junto. Faça uma data pelo menos três vezes uma semana para jogar o voleibol,
tome uma caminhada ou passe as meias horas que fazem algo ativo.
10. Salte as microplaquetas de batata. Os petiscos gordos fritaram no óleo hidrogenado como
as microplaquetas de batata contribuem a gordura e as calorias e não muito mais. Em lugar de,
agarre um punhado dos frutos secos ou de um copo do yogurt para a mesma quantidade de calorias e benefício muito mais nutritivo.
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